Terveellinen ruokavalio ja liikunta suojaavat vakavilta sairauksilta

Kuinka liikunta ja terveellinen ruokavalio vaikuttavat tiettyjen sairauksien riskiin keski-iässä? (Kuva: Milano / stock.adobe.com)

Liikunnan ja ruokavalion vaikutus terveyteen

Kun keski-ikäiset ihmiset käyttävät säännöllisesti hedelmiä, vihanneksia ja muita terveellisiä ruokia ruokavaliossaan, se edistää heidän kardiometabolista terveyttään välttäen siten vakavia sairauksia.

'

Säännöllinen liikunta yhdistettynä runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja muita terveellisiä ruokia sisältävään ruokavalioon näyttää olevan avain keski-ikäisten ihmisten optimaaliseen kardiometaboliseen terveyteen Bostonin yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan. Tutkimuksen tulokset julkaistiin englanninkielisessä "JAHA" -lehdessä.

Mikä on metabolinen oireyhtymä?

Tutkijoiden mukaan tyypillisiä kardiometabolisen terveyden riskitekijöitä ovat metabolinen oireyhtymä, yhdistelmä erilaisia ​​oireita, kuten liikalihavuus (erityisesti ylimääräinen vatsan rasva), insuliiniresistenssi ja korkea verenpaine. Metabolinen oireyhtymä voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, ​​asiantuntijat raportoivat.

Fyysinen aktiivisuus ja ruokavalio tutkittu

Tässä tutkimuksessa tutkijat analysoivat siis metabolisen oireyhtymän, ruokavalion ja liikunnan välisiä yhteyksiä ns. Framinghamin sydäntutkimuksen aikuisten tietojen perusteella. Ensin tarkistettiin, noudattivatko osallistujat Yhdysvaltain terveysministeriön antamia liikunnan suuntaviivoja vuodesta 2018 ja ravitsemusohjeita vuosilta 2015 vuoteen 2020.

Nämä fyysisen aktiivisuuden ohjeet suosittelevat, että aikuiset ihmiset tekevät vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia voimakasta fyysistä toimintaa viikossa. Tammikuussa 2021 päivitetyt ravitsemukselliset ohjeet tarjoavat ehdotuksia terveellisistä ruokailutavoista, ravitsemustavoitteista ja ravintorajoista.

Kuinka liikunta arvioitiin?

Nykyisen tutkimuksen 2379 osallistujaa valittiin Framingham Heart Study -sovelluksen kolmannesta sukupolvesta. Heidän keski-ikä oli 47 vuotta ja 47 prosenttia oli naisia. Tutkijat arvioivat fyysisen aktiivisuuden ns. Monisuuntaisella kiihtyvyysmittarilla. Tätä istumatonta ja fyysistä aktiivisuutta rekisteröivää laitetta osallistujat käyttivät lanteilla kahdeksan päivän ajan, asiantuntijat raportoivat.

Osallistujien oli vastattava ravitsemusta koskeviin kyselylomakkeisiin

Tutkijat keräsivät myös tietoa ravinnosta käyttämällä kyselyjä ruoan saannista, jotta voidaan rekisteröidä kulutetun ruoan ja ravinteiden tyyppi ja määrä.

Ryhmä havaitsi, että kaikista osallistujista vain 28 prosenttia täytti sekä liikuntaohjeiden että ruokavalion suositusten suositukset, kun taas 47 prosenttia vastasi kummankin suuntaviivan suosituksia. Lisäksi voitiin havaita, että:

  • Osallistujat, jotka noudattivat vain fyysisen toiminnan suosituksia, sairastivat metabolista oireyhtymää 51 prosenttia vähemmän;
  • Osallistujat, jotka noudattivat vain ruokavalion ohjeita, olivat 33 prosenttia pienempi riski sairastua metaboliseen oireyhtymään;
  • Sitä vastoin molempia suuntaviivoja noudattaneilla oli 65 prosentin todennäköisyys kehittää metabolinen oireyhtymä.

"On huomionarvoista, että näimme annos-vaste-yhteyden ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden noudattamisen sekä kardiometabolisen taudin riskin välillä myöhemmin elämässä", Xanthakis sanoi.

"Fyysisen toiminnan suuntaviivoja noudattaneilla osallistujilla oli asteittain pienempi kardiometabolisten sairauksien riski, jos he noudattavat enemmän ravitsemusohjeita", asiantuntija korostaa.

Toteutus vaaditaan käytännössä

"Terveydenhuollon ammattilaiset voisivat käyttää näitä tuloksia opettaakseen potilaille terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikuntasuunnitelman edut lukuisien kroonisten terveysolosuhteiden kehittymisen välttämiseksi nykyisessä ja myöhemmässä elämässä", kertoi tutkimuksen tohtori Dr. Vanessa Xanthakis Bostonin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta lehdistötiedotteessa.

Mitä aikaisemmin ihmiset tekevät näitä elämäntapamuutoksia, sitä todennäköisemmin he pienentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä myöhemmin elämässä, asiantuntija lisää.

Tutkimuksen rajoitukset

Tiimi lisää kuitenkin, että kaikki osallistujat olivat valkoisia aikuisia, joten tuloksia ei voida ekstrapoloida muiden rotujen tai etnisten ryhmien ihmisille. Tutkijoiden mukaan tarvitaan nyt lisätutkimuksia osallistujien monikansallisen otoksen kanssa. (kuten)

Tunnisteet:  Hausmittel Aiheita Runko-Vartalo