Runsaasti proteiinia sisältävät ruokavaliot - laihtuminen tai terveysriski?

Proteiinipitoiset ruokavaliot voivat auttaa laihtua, mutta niillä on myös tiettyjä terveysriskejä. (Kuva: George Dolgikh / stock.adobe.com)

Mitkä ovat proteiinipitoisen ruokavalion edut ja riskit?

Runsaasti proteiineja sisältävät ruokavaliot ovat suosittu laihtumismenetelmä, mutta niihin liittyy myös tiettyjä riskejä. Mayo Clinicin äskettäisessä artikkelissa ravitsemusasiantuntija Katherine Zeratsky selittää proteiiniruokavalion edut ja mahdolliset terveysriskit.

'

"Useimmille terveille ihmisille runsasproteiininen ruokavalio ei yleensä ole haitallista, varsinkin jos sitä tehdään lyhyeksi ajaksi", Zeratsky sanoi Mayo Clinicin viestissä. Proteiiniruokavalio voi myös auttaa painonpudotuksessa, koska se luo paremman kylläisyyden tunteen. Pitkäaikaiseen proteiinipitoiseen ruokavalioon liittyy kuitenkin riskejä, joita on toistaiseksi ollut vaikea arvioida.

Mahdolliset kielteiset vaikutukset

Proteiinipitoisen ruokavalion terveysriskejä, samalla kun rajoitetaan hiilihydraattien saantia, tutkitaan edelleen pitkällä aikavälillä, mutta asiantuntija on jo antanut joitain esimerkkejä mahdollisista kielteisistä vaikutuksista, jotka uhkaavat proteiinipitoista ruokavaliota pidemmän ajanjakson aikana .

Uhkaava ravitsemuksellinen puute

Zeratskyn mukaan jotkut runsaasti proteiineja sisältävät ruokavaliot rajoittavat hiilihydraattien saantia niin paljon, että pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa ravinteiden puutteeseen tai riittämättömään kuitujen saantiin, mikä voi aiheuttaa ongelmia, kuten pahanhajuinen hengitys, päänsärky ja ummetus.

Varo munuaissairautta

"Jotkut runsaasti proteiinia sisältävät ruokavaliot sisältävät myös elintarvikkeita, kuten punaista lihaa ja täysrasvaisia ​​maitotuotteita, mikä voi lisätä sydänsairauksien riskiä", asiantuntija varoittaa. Ja periaatteessa runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio voi pahentaa munuaisfunktiota munuaissairautta sairastavilla ihmisillä, koska kehollasi voi olla vaikeuksia erittää proteiiniaineenvaihdunnan kaikki jätteet.

Mitkä ovat oikeat proteiinilähteet?

Kaikissa proteiiniruokavalioissa on edelleen voimassa, että proteiinilähteet on valittava huolellisesti. Hyviä valintoja ovat soijaproteiinit, pavut, pähkinät, kala, nahaton siipikarja, vähärasvainen naudanliha, sianliha ja vähärasvaiset maitotuotteet Zeratskyn mukaan. Jalostettua lihaa tulisi välttää niin paljon kuin mahdollista.

Kuitu- ja ravintorikkaat hiilihydraatit

Samanaikaisesti kulutettujen hiilihydraattien laadulla on myös tärkeä rooli. "Poista jalostetut hiilihydraatit ruokavaliosta ja valitse hiilihydraatit, jotka sisältävät paljon kuitua ja ovat ravitsevia, kuten kokonaiset jyvät, vihannekset ja hedelmät", suosittelee asiantuntija.

Keskustele lääkärin kanssa ennen ruokavalion aloittamista

Lisäksi on huomattava, että on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ennen ruokavalion aloittamista. "Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on munuaissairaus, diabetes tai jokin muu krooninen sairaus", korostaa Zeratsky.

Pitkäaikainen ruokavalion muutos on suositeltavaa

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä on pidettävä mielessä, että laihdutus laihdutuksella voi olla vain väliaikaista, varsinkin jos palaat edelliseen ruokavalioon, asiantuntija selittää. Tiukkojen ruokavalioiden sijaan suosittelemme ravitsemussuunnitelmaa, johon voit pitää kiinni pitkällä aikavälillä. (fp)

Tunnisteet:  Naturopatian Raajat Naturopathic Käytäntö