Tämä ruokavalio voi suojata paksusuolen syöpää ja diabetesta vastaan

(Kuva: Johanna Mühlbauer / stock.adobe.com)

Oikea ruoka paksusuolelle

Saksan syöpätutkimuskeskuksen mukaan paksusuolen ja peräsuolen syöpä on tällä hetkellä toiseksi yleisin kasvainsairaus naisilla ja kolmanneksi yleisin kasvainsairaus miehillä. Oikea ruokavalio on tärkeä vaihtoehto syövän ehkäisyssä. Ravitsemusasiantuntija selittää, minkä tyyppinen ruokavalio on erityisen terve suolistolle.

'

Kate Zeratsky on ravitsemusterapeutti arvostetussa Mayon klinikassa Yhdysvalloissa. Koska paksusuolisyöpä on yleistä myös Yhdysvalloissa, asiantuntija selittää, mikä ruokavalio auttaa suojaamaan sitä.

Kuitu pitää suoliston terveenä

Paksusuoli on ruoansulatuskanavan viimeinen osa. Syömämme ruoka on tärkeä tekijä tämän elimen terveydelle. Suoliston terveyden säilyttämiseksi Zeratsky suosittelee ravinteita sisältävää ruokavaliota, jossa on paljon kuitua.

Vahvat suolen seinämät kuidun ansiosta

"Ravitseva, runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio ei vain pidä paksusuolen seinämiä vahvana, mutta se voi myös estää paksusuolen peräpukamat tai pussit", Zeratsky selittää. Tämä ruokavalio auttaa myös estämään paksusuolen polyypit ja syövän.

Länsimainen ruokavalio on usein päinvastainen

Ravitsemusasiantuntija huomauttaa, että tyypilliselle länsimaiselle ruokavaliolle on yleensä ominaista alhainen ravintotiheys suurilla annoksilla jalostettua lihaa ja puhdistettuja jyviä. "Ruokavaliossamme on yleensä alhaisempi ravintoarvo", korostaa Zeratsky.

Näitä elintarvikkeita tulisi käyttää intensiivisemmin

Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, täysjyvät, pähkinät ja siemenet ovat ravitsevampia Zeratskyn mukaan. Kuitu hallitsee myös paksusuolessa olevien bakteerien määrää ja tyyppiä, sanoo tutkija.

Laihtua ja ehkäistä diabetesta samanaikaisesti

"Näiden elintarvikkeiden ravintoaineet voivat myös auttaa estämään ruoansulatuskanavan sairauksia ja muita kroonisia sairauksia, kuten diabetesta, ja auttamaan sinua hallitsemaan painoasi", Zeratsky sanoo. Jos haluat lisätä ruokavalion kuitua, tee se vähitellen ja juo paljon vettä, jotta keho voi sopeutua siihen.

Seuraava luettelo näyttää joitain elintarvikkeita, joissa on erityisen paljon kuitua ja ravinteita:

  • Hedelmät, kuten omenat, päärynät, marjat, kiivit, sitrushedelmät.
  • Kuivatut hedelmät, kuten luumut, rusinat ja aprikoosit (vältä lisättyä sokeria).
  • Vihannekset, kuten parsakaali, herneet, porkkanat, perunat, ruusukaali, valkokaali.
  • Täysjyvätuotteet, kuten täysjyväleipä, täysjyväpasta.
  • Pähkinät ja siemenet.

(vb)
Lue myös: Rakenna suoliston kasvistoa: Näin se toimii!

Tunnisteet:  Yleisesti Hausmittel Sairaudet