Pienennä verensokeria

Erityisen mittauslaitteen avulla lääkäri voi nopeasti nähdä, onko verensokeritaso kohonnut. (Kuva: Kzenon / fotolia.com)

Tämä artikkeli opettaa sinulle kuinka alentaa verensokeriasi. Verensokeri on veressä olevan glukoosin määrä. Tämän sääntelemiseksi lääkkeet eivät ole aina kysyttyjä. Paljon voidaan saavuttaa muuttamalla elämäntyyliä, varsinkin ruokavalion suhteen. Verensokeri jaetaan paastoon, aterian jälkeiseen (noin kaksi tuntia aterian jälkeen) ja ruokailuun (ennen ateriaa). Liian korkeat tai matalat arvot voivat olla haitallisia terveydelle.

'

Verensokerin velvollisuudet

Verensokeri, joka on veressä glukoosin muodossa, on elintärkeää ja toimittaa kaikille soluille energiaa. Ensinnäkin tässä ovat aivot, jotka tarvitsevat kiireellisesti glukoosia toimiakseen hyvin. Insuliinia on olemassa niin, että sokeri ei pysy veressä, vaan voi päästä soluihin. Proteohormoni mahdollistaa glukoosin siirtymisen veriplasmasta solun sisäpuolelle. Siellä siellä tuotetaan energiaa kemiallisten prosessien avulla.

Erityisen mittauslaitteen avulla lääkäri voi nopeasti nähdä, onko verensokeritaso kohonnut. (Kuva: Kzenon / fotolia.com)

Jos insuliinia puuttuu, glukoosi pysyy veressä eikä soluja voida toimittaa riittävästi. Tämä on hyperglykemian (korkea verensokeri) tila. Jos insuliinia on liikaa, veressä ei ole sokeria, mikä tarkoittaa niin kutsuttua hypoglykemiaa (liian matala verensokeri). Insuliinia tuotetaan haiman saareke-elimessä ja siellä beetasoluissa. Sen tehtävänä on imeä verestä glukoosia ja kuljettaa se sitten soluihin, mikä alentaa verensokeritasoja.

Kuten monien lähettimien ja hormonien kohdalla, myös tällä on antagonisti, jota kutsutaan glukagoniksi. Tätä tuotetaan Langerhansin saarten alfasoluissa. Glukagoni edistää glykogeenin (glukoosin varastomuoto) hajoamista glukoosiksi, joka tapahtuu, kun verensokeria on liian vähän.

Kuinka verensokeritaso vaikuttaa?

Ruokavalio, fyysinen aktiivisuus, stressi, sairaudet, kuume ja lääkitys vaikuttavat kaikki verensokeritasoon. Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet lisäävät verensokeria. Tämä tapahtuu hyvin nopeasti niin kutsuttujen "nopeiden hiilihydraattien" kanssa, jotka - kuten heidän nimensä viittaa - kulkeutuvat nopeasti vereen. Hitaiden hiilihydraattien (esim. Täysjyväleivän) pilkkominen kestää kauemmin ja aiheuttaa verensokerin nousun hitaammin.

Diabetespotilaita kehotetaan suosimaan tällaisia ​​hiilihydraatteja nopean muodon sijaan. Dekstroosin tiedetään lisäävän veren glukoosimäärää nopeasti. Infektiot, varsinkin jos niihin liittyy kuume, aiheuttavat myös verensokerin nousun. Stressissä keho vapauttaa adrenaliinia ja kortisonia, mikä puolestaan ​​johtaa veren glukoosin lisääntymiseen. Jotkut lääkkeet, kuten verenpainelääkkeet, lipidejä alentavat lääkkeet, immunosuppressantit ja erilaiset hormonit, voivat myös nostaa tasoja.

Urheilu tai liikunta voi alentaa verensokeria. (Kuva: ARochau / fotolia.com)

Liikunta tai muu fyysinen rasitus voi laskea tasoa. Tietyt lääkkeet, kuten kipulääkkeet, tulehduskipulääkkeet ja tietyntyyppiset antibiootit, sekä pitkät paastot tai alkoholi, voivat alentaa verensokeria.

Pienennä verensokeria ruokavaliolla

Insuliini kuljettaa glukoosin verestä soluihin, mikä alentaa verensokeria. Jos tämä mekanismi ei kuitenkaan toimi oikein, siitä voi kehittyä diabetes. Tyypin I diabeteksessa ei ole tarpeeksi insuliinia alusta alkaen, esimerkiksi koska beetasolut tuhoutuvat yhä enemmän. Tyypin II diabetes perustuu yleensä ns. "Insuliiniresistenssiin", joka liittyy solujen reaktioon insuliiniin. Ajan myötä nämä reagoivat vähemmän ja vähemmän insuliiniin, eivätkä ne missään vaiheessa pysty enää absorboimaan glukoosia aiheuttaen verensokeritason nousua.

Yleensä ravitsemus on välttämätöntä terveellisen elämän kannalta. Erityisruokavaliolla sairastuneet voivat jopa saada diabeteksen hallintaan ilman lääkitystä. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on tyypin II diabetes. "Nopeat" hiilihydraatit (esim. Valkoiset jauhotuotteet) ja tietyt sokerityypit, kuten dekstroosi tai pöytäsokeri, nostavat verensokeritasoa hyvin nopeasti.

"Hitailla" hiilihydraateilla, joilla on ns. Matala tai keskimääräinen glykeeminen indeksi, verensokeri pääsee vereen hitaammin. Siksi täysjyvätuotteet ovat edullisempia kuin valkoiset jauhotuotteet. Palkokasvit, kuten linssit, herneet ja pavut, sisältävät runsaasti kuitua, sisältävät arvokkaita proteiineja ja vitamiineja ja auttavat myös alentamaan verensokeria.

[GList slug = "10 diabeteksen merkkiä"]

Terveysvinkki: raparperi, pähkinät ja mustikat

Raparperia suositellaan, koska se torjuu lisääntyneen glukoosipitoisuuden veressä. Erityisen voimakas vaikutus voidaan saavuttaa, jos varsivihannekset yhdistetään kaneliin. Tärkeää: Raparperia ei tietenkään saa makeuttaa sokerilla. Kaneli ei vain alenna verensokeria, mutta sillä on myös positiivinen vaikutus veren lipidipitoisuuksiin kehossa.

Mustikat tunnetaan nyt "terveyden hedelminä". Niissä on runsaasti antioksidantteja, mutta ne voivat myös alentaa verensokeria jonkin verran. Mitä tummempia nämä ovat, sitä paremmin ne auttavat.

Terveellinen aamiainen, jolla on korkea verensokeritaso: mysli hedelmillä ja pähkinöillä. (Kuva: yuliiaholovchenko / fotolia.com)

Mutterit, joita kulutetaan kohtuullisesti eivätkä irtotavarana, eivät ole lihotavia elintarvikkeita, mutta sisältävät terveellisiä rasvoja ja alentavat verensokeria varovasti, jos niitä käytetään säännöllisesti pieninä määrinä. On tärkeää varmistaa, että pähkinöitä ei ole paahdettu eikä suolattu ja että ne ovat laadukkaita. Aamuisin tuorejyväinen mysli, joka on rikastettu muutamalla pähkinällä, on terveellinen aloitus päivälle.

Resepti kahdelle annokselle tuorejyväistä mysliä:

  • kahdeksan ruokalusikallista murskattua vehnää
  • 300 grammaa jogurttia (1,5 prosenttia rasvaa)
  • kaksi pientä omenaa tai päärynää
  • kaksi ruokalusikallista hienonnettua pähkinää

Valmistautuminen:
Laita ateria kulhoon ja kaada kuppi vettä sen turpoamiseksi. Peitä kulho kannella ja laita se jääkaappiin yöksi. Aamulla hedelmät kuoritaan, karkeasti raastetaan ja sekoitetaan jogurttiin. Sitten lisätään turvonnut ateria, kaikki sekoitetaan ja sirotellaan pähkinöillä. Tarvittaessa mysli voidaan irrottaa pienellä vähärasvaisella maidolla.

Inkiväärin ja tattarin luonnollinen apu

Inkivääri tunnetaan parhaiten perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä. Terävä juuri auttaa muun muassa kurkkukipu ja pahoinvointi. Mutta se ei ole kaikki, koska tutkimuksen mukaan inkivääri alentaa verensokeria. Arvokasta lääkekasvia voidaan käyttää tuoreena mausteena tai teenä.

Resepti inkivääriä varten:

  1. Leikkaa pieni pala inkivääriä neljästä viiteen ohueksi viipaleeksi
  2. Laita tämä kuppiin tai teesiivilään
  3. Kaada sen päälle 250 ml kiehuvaa vettä
  4. Anna infuusion olla jyrkkä noin 10 minuutin ajan
  5. Juo kaksi tai kolme kuppia päivässä pieninä sipsinä

Toinen terveellinen ruoka, jota voidaan käyttää verensokerin alentamiseen, on tattari. Tällä ei ole mitään tekemistä vehnän kanssa, koska se ei kuulu viljaan, vaan knotweed-perheeseen. Tattelihiutaleita, jotka on ripoteltu myslin päälle tai kulutettu riisivaihtoehtona, pidetään terveinä kotona korjaustoimenpiteinä glukoosin hajoamisen edistämiseksi.

Rikastuta mysliä tattarihiutaleilla, koska ne edistävät glukoosin hajoamista. (Kuva: Klaus Eppele / fotolia.com)

Valitse elintarvikkeet, joilla on matala glyxi-indeksi

Pitoisuuden pitämiseksi kurissa on tärkeää, että ruokavalio sisältää ruokia, joilla on matala glykeeminen indeksi. Mitä pienempi tämä on, sitä vähemmän ruoka rasittaa verensokeria. Dekstroosin glykeeminen indeksi (GI tai Glyx-indeksi lyhyesti) on 100. Tämä tarkoittaa, että se pääsee vereen välittömästi ja saa verensokerin nousemaan.

Täysjyväinen ruisleipä on puolestaan ​​glykeeminen indeksi 37, kun taas esimerkiksi valkoinen leipä (paahtoleipä) on 73. Itäneen viljan indeksi on 15, niin myös kukkakaalin ja camembertin indeksi on 0.

Myös verensokeritason pitämiseksi kurissa ei saa jättää huomioimatta juomia. Näiden ei pitäisi sisältää sokeria. Suosittelemme vettä ja makeuttamatonta teetä. Aromaattisella vihreällä teellä sanotaan myös olevan positiivinen vaikutus verensokeriin.

Liikunta ja irtoaminen ylipainosta

Liikunta alentaa yleensä verensokeria, koska energiankulutus polttaa glukoosia. Jos sairastuneet kuitenkin jo käyttävät diabeteslääkkeitä tai jopa pistävät insuliinia diabeteksen vuoksi, fyysistä aktiivisuutta on seurattava ja verensokeri tarkistettava, jotta hypoglykemiaa ei esiinny. Säännöllinen liikunta on aina osa diabeteksen hoitoa.

Pitkäaikainen liikalihavuus, yleensä liikunnan puutteen yhteydessä, voi olla syynä korkeaan verensokeriin. Tämän vähentämiseksi ylipainoa tulisi sen vuoksi vähentää hitaasti. Laihtuminen voi varmasti alentaa verensokeria.

Tämän saavuttamiseksi on parasta välttää illallisen syöminen klo 18.00 jälkeen ja olla vapaa hiilihydraateista. Kun tämän aterian käsittelemiseksi ei enää tarvitse vapautua insuliinia, rasvanpoltto ja siten laihtuminen on myös helpompaa.

Tärkeää korkean verensokerin kanssa: Vältä stressiä

Stressi tarvitsee sokeria, mikä tarkoittaa, että elimistössä on enemmän glukoosia veressä ja siksi verensokeri nousee. Tämän vähentämiseksi negatiivisia kuormituksia tulisi siksi välttää niin paljon kuin mahdollista. Säännölliset rentoutumisharjoitukset stressin vähentämiseksi, kuten jooga ja autogeeninen harjoittelu, auttavat tässä. Stressin välttämistä tukee riittävä uni.

Naturopatia korkeaan verensokeritasoon

On olemassa joitain hyviä naturopaattisia terapeuttisia lähestymistapoja verensokerin säätämiseen tai ainakin pitämiseen kurissa. Näitä voidaan käyttää myös tavanomaisen lääketieteellisen hoidon yhteydessä. Tärkeää: Luonnollisista keinoista on luonnollisesti hyötyä vain, jos kärsivät muuttavat myös elämäntapaansa liikunnan ja ruokavalion suhteen ja välttävät tupakointia ja alkoholia.

Kaneli tulisi kokeilla ja testata ensisijaisesti. Naturopatiassa tämä annetaan ravintolisänä kapseleina. Ammutun lasin etikkaa, joka on juonut ennen ateriaa, pitäisi myös auttaa alentamaan arvoa hieman. Katkeran melonin (Momordica charantia), aasialaisen kasvin, sanotaan vaikuttavan suotuisasti verensokeriin ravintolisänä.

Kurkuma stimuloi insuliinin tuotantoa ja torjuu siten liian korkeaa glukoosipitoisuutta (Kuva: Popova Olga / fotolia.com)

Hintonia-tehdas sopii hyvin kärsiville. Ayurvedassa lääkekasvia kurkuma (kurkuma) on jo pitkään käytetty ravintolisänä. Kurkuma on maksanpuhdistava vaikutus, on tulehdusta estävä ja sillä on positiivinen vaikutus verensokeriin.

Homeopatia käsittelee myös korkean verensokeritason hoitoa. Tässä käytetään esimerkiksi Acidum phosphoricumia, Lycopodiumia ja Syzygium jambolanumia.

Muita hoitomuotoja, joita naturopaattisessa käytännössä käytetään arvojen alentamiseen, ovat esimerkiksi korvan akupunktio, akupunktio, jalkojen refleksologia, viemäröintimenetelmät ja perinteinen kiinalainen lääketiede.

Yksi menetelmä, josta on tulossa yhä suositumpi ja joka voi auttaa säätelemään tasoja, on mykoterapia. Tässä käytetään erilaisia ​​ns. "Lääkesieniä". Lääkeseeniä Agaricus, Coprinus ja Maitake käytetään verensokerin alentamiseen.

Positiiviset vaikutukset muuttuneesta elämäntavasta
Verensokerin lievissä vaihteluissa, joita ei vielä ole diagnosoitu diabeteksella, voidaan saavuttaa paljon luonnollisilla keinoilla. Jos toisaalta on jo "diabetes", naturopatia toimii hyvänä täydentävänä hoitona.

On tärkeää mainita, että elämää on yleensä muutettava verensokerin alentamiseksi. Näitä ovat laihtuminen, ruokavalion muutokset, päivittäinen liikunta ja alkoholin ja nikotiinin välttäminen. Kerta toisensa jälkeen tunnetaan tapauksia, joissa potilaat ovat muuttaneet elämäntapaansa - mahdollisesti naturopaattisten hoitojen yhteydessä - saaneet verensokerinsä täysin hallinnassa monien vuosien valitusten jälkeen. (sw, ei)

Tunnisteet:  Raajat Galleria Muut