Keskipäivän matala: Menestykselliset vinkit, jotka auttavat

Ja yhtäkkiä mikään ei enää toimi: Satunnainen väsymys työssä on melko normaalia. Mutta asialle voidaan tehdä jotain. (Kuva: fizkes / stock.adobe.com)

Mikä auttaa keskipäivän mataluutta vastaan

Kuka ei tiedä sitä: keskipäivän aikaan kyky suorittaa ja keskittyä heikkenee, väsymys leviää. Lisäksi virheitä tapahtuu työssä tavallista nopeammin, ja asiantuntijat selittävät, mikä auttaa ns. Keskipäivän mataluutta vastaan.

'

Aamulla ja aamulla toiminnanjano oli edelleen suuri - ja aikaisin iltapäivällä silmät sulkeutuvat jälleen. Torkku voi silloin olla hyödyllinen, mutta se ei ole aina mahdollista. Mutta on olemassa joitain vaihtoehtoja.

Ei syytä huoleen

Heti ruokasniitin jälkeen tai vasta iltapäivällä: Jossain vaiheessa monet ihmiset ovat pahamaineisessa umpikujassa. Lyijyväsymys saa sitten silmäluomet roikkumaan.

Ensinnäkin ei tarvitse huolehtia: "On täysin normaalia, että 90 minuutin täydellisen aktiivisuuden ja keskittymisen jälkeen ihmisten suorituskyky käyrä putoaa", kertoo unentutkija Jürgen Zulley, biologisen psykologian professori Regensburgin yliopistosta .

Toisin sanoen: Jokaisen esitysvaiheen jälkeen sinun on pidettävä tauko - muuten väsymys iskee johonkin kohtaan. Mutta entä jos hän ei halua väistyä säännöllisistä taukoista huolimatta? Sitten on olemassa useita vinkkejä ja temppuja, jotka tuovat uutta energiaa pitkällä tai lyhyellä aikavälillä.

Vinkki 1: lisää valoa

"Yksi syy päiväväsymykseen voi olla valon puute", Zulley sanoo. Vaikka suljettujen huoneiden kirkkaus koetaan subjektiivisesti riittävänä, on mahdollista, että objektiivisesti valon voimakkuus ei ole riittävän korkea. Valon puute tarkoittaa, että keho ei pysty tuottamaan tarpeeksi mielialaa parantavaa saniaine-ainetta serotoniinia. Mikä auttaa: Osta kirkkaampia lamppuja tai altista itsesi säännöllisesti päivänvalolle - ainakin lounastauon aikana.

Vinkki 2: Ota torkut

Jos olet väsynyt, sulje silmäsi lyhyesti keskipäivällä.Niin kutsuttu teho-uni voi myös auttaa voittamaan päivittäisen matalan tason, kertoo Ursula Sellerberg liittovaltion apteekkihuoneesta. Mutta sen ei pitäisi olla todellinen iltapäivän uni, sanoo unentutkija Hans-Günter Weeß. Tämä tarkoittaa erityisesti: enintään 20 minuuttia - eikä klo 15 jälkeen.

Vinkki 3: sammuta hetkeksi

Lyhyt torkku on usein tuskin mahdollista, etenkin työskenteleville ihmisille. Mutta myöskään ei välttämättä tarvitse olla makuulla. Katkaise virta hetkeksi töissä, katso rennosti ulos ikkunasta ja tauko ajatella: Joskus se riittää kuntoon. "Mutta tämä vaikutus ei ole mahdollinen, jos jatkat PC: llä istumista ja pelaat siellä pelejä", Zulley selittää.

Vinkki 4: lisää kahvia

Kofeiini herättää sinut. Kofeiinin ja sokerin yhdistelmä kolassa - tai makeutetussa kahvissa - on jopa kaksinkertainen virkistävä, ainakin teoreettisesti ja lyhyellä aikavälillä. "Neljä tai viisi kupillista kahvia tai jopa 400 millilitraa kofeiinia päivässä ovat vaarattomia ja ne voidaan juoda ongelmitta", Sellerberg sanoo.

Vinkki 5: Älä syö liian vähän

Ne, jotka eivät syö ja juo tarpeeksi, ovat vaarassa saada ei-toivottuja uupumiskohtauksia. "Kaksi litraa nestettä päivässä on ihanteellinen", Zulley sanoo. Ellei kyse ole kahvin tai kolan kofeiinivaikutuksesta, vesi ja makeuttamattomat teet ovat valinta. "Äkillinen väsymys voi myös olla merkki hypoglykemiasta", Sellerberg sanoo. Pieni välipala voi tuoda väkevät alkoholijuomat takaisin.

Vinkki 6: jatka liikkumista

Mene ulos raittiiseen ilmaan, kävele lyhyt kävelymatka: se virkistää ja ajaa pois väsymyksen. Ja jos et halua mennä ulos - jostain syystä -, voit myös liikkua järkevästi sisällä. "Kuten muutaman voimistelun tekeminen työssä tai käyminen yrityksen kollegan luona ja keskustelu heidän kanssaan puhelun tai sähköpostin sijaan", selittää Zulley.

Vinkki 7: eteeriset öljyt

Nipistämällä lyhyesti piparminttu- tai sitruunaöljypulloa - sillä yksin voi joskus olla virkistävä vaikutus. "Voit myös laittaa muutama tippa eteerisiä öljyjä kulhoon vettä ja hengittää tätä seosta", Sellerberg sanoo. Hän ei kuitenkaan suosittele eteeristen öljyjen levittämistä iholle. Se voi aiheuttaa ihoärsytystä.

Vinkki 8: Ota yrttiuutteita

Uutteet erilaisista lääkekasveista - esimerkiksi ginsengistä, taigajuuresta, ruusujuuresta tai soijalesitiinistä - voivat auttaa pysyvää väsymystä ja heikkoutta vastaan. Mutta ole varovainen: käytön kesto on rajoitettu, esimerkiksi taigajuurella kahteen kuukauteen, ginsengille se on kolme. Kiinnostuneiden tulisi kysyä neuvoa lääkäriltä tai apteekista. (mainos; lähde: dpa / tmn)

Tunnisteet:  Hausmittel Oireet Kokonaisvaltainen-Lääketiede