Alzheimerin taudin ehkäisy hyvissä ajoin: Tehokkaimmat ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Ystävyyssuhteiden ylläpitäminen on yhtä tärkeää kuin terveellisen ruokavalion säilyttäminen henkisesti kunnossa vanhuudessa. (Kuva: Robert Kneschke / Westend61 / dpa-tmn)

Suojaudu Alzheimerin taudilta eliniän ajan

Nuoret ja terveelliset eivät yleensä ajattele, mitä voidaan tehdä tulevien sairauksien estämiseksi. Mutta rappeuttavien sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, kohdalla edellinen elämäntapa päättää usein, kehittyykö tällainen sairaus vai ei. Asiantuntija kertoo, kuinka toteuttaa vastatoimia.

'

Nuorempina vuosina tuskin kukaan ajattelee aivosairauksia, jotka vaikuttavat vanhuksiin. Ennaltaehkäisyä ei ole koskaan liian aikaista. Alzheimerin tauti iskee etenkin vanhuudessa. Mutta sen kehittymisen todennäköisyyttä voidaan vähentää huomattavasti etukäteen, kertoo Bremenissä toimiva ikääntymistutkija professori Sven Voelpel. Hän neuvoo olemaan käsittelemättä sitä vasta vanhuuteen.

Kaava pitkäaikaiselle terveydelle

"Elämä on kuin pankkitili, jolle maksan aina ja vaikuttan siis siihen, meneekö se hyvinvoinnin tai sairauden suuntaan", kertoo Voelpel, joka on kirjoittanut kirjan terveyden ylläpitämisestä vanhuuteen asti ( "Nuoruuden kaavan lähde"). Hänen vinkkinsä nuorena pidempään:

Asennekysymys

Iän käsitys vaikuttaa ikään - ainakin biologiseen. Toisin sanoen: jos katsot sitä rennosti ja positiivisesti, tunnet myös itsesi nuoremmaksi. Jos suhtaudun ikään negatiivisesti, se tekee minut biologisesti jopa seitsemän vuotta vanhemmaksi ”, Voelpel sanoo.

Ruokavalio: Välimeren

Veden lisäksi aivot koostuvat pääasiassa proteiineista ja rasvoista. Ja sinun on otettava se itsellesi, neuvoo tutkija. Välimeren ruokavalio on ihanteellinen täällä, ja siellä on paljon vihanneksia, kalaa ja hyviä öljyjä. "Se on hyvä monista syistä", Voelpel sanoo. Se on vähän kaloreita ja runsaasti elintärkeitä aineita. Oliiviöljyssä ja kalassa olevat omega-3-rasvahapot ovat hyviä aivojen kehitykselle. Samanaikaisesti et kuluta liikaa sokeria - mikä on hyvä, koska liian suurina määrinä sokeri voi hyökätä aivojen proteiinirakenteisiin Voelpelin mukaan.

Saada tarpeeksi unta

Lyhytaikaiset tiedot siirretään pitkäaikaiseen muistiin, kuten Voelpel selittää. Aivot puhdistetaan. Se toimii vain, jos nukut tarpeeksi. Muuten sitä ei "siivota" riittävästi, tietoja ei tallenneta samoin kuin linkkejä. Tulos: aivot ovat pitkällä aikavälillä alttiimpia Alzheimerin taudille.

Säilytä ystävyyssuhteita

Ikääntyvän tutkijan mukaan sosiaalisia kontakteja on toistaiseksi aliarvioitu dementian ja Alzheimerin taudin suhteen. "Sinisillä vyöhykkeillä", ts. Maailman alueilla, joilla ihmiset vanhenevat, he asuivat läheisissä liittoutumissa, hän selittää. "Jokainen sosiaalinen kontakti johtaa siihen, että minun on muistettava paljon ja koettava paljon." Eleet, ilmeet, tunteet, mutta myös sisältö: Mikä on toisen ihmisen elämä, mistä viimeksi puhuimme? Missä halusimme tavata? "Kaikki tämä", sanoo Voelpel, "on äärimmäisen tärkeää synapsien muodostumiselle aivoissa." Ystävyyspiirin rakentaminen on erittäin tärkeää, Voelpel sanoo. Opintojen aikana, kun lapset ovat päiväkodissa, klubissa, sinä voi saada ystäviä kaikkialle.

Liiku ja opi

Liikunta luo aivoihin uusia verkostoja riippumatta siitä, harrastatko urheilua vai käveletkö kävelyllä. "Mutta me tarvitsemme myös lukuisia muita ehdotuksia tähän", Voelpel painottaa ja antaa muutamia esimerkkejä: pianonsoitto, lukeminen, luistelu, raapiminen. Motto on: Älä koskaan lopeta uteliaisuutta. "Voit silti tehdä uusia asioita jokaisessa elämänvaiheessa ja oppia tuntemaan uusia ihmisiä." (Vb; lähde: Tom Nebe, dpa)

Tunnisteet:  Sairaudet Galleria Runko-Vartalo